莫莫愛生活-關於家庭、孩子、貓咪、工作的幸福生活

開始上健身房找一對一教練，才知道肌肉按摩的重要，一開始是教練徒手幫我按摩肌肉，幾次後，教練開始教我如何透過滾筒做SMR(Self-Myofascial Release)，就是自我放鬆。

肌肉按摩也是一種運動恢復，不管是跑者、上班族或任何運動都需要運動恢復，因為運動後（或長期不運動），肌肉會過度緊繃讓我們感到不適，例如下背、膝蓋、肩頸等等的僵硬或酸痛。

 

教練安排的健身流程，就是肌肉放鬆→肌肉伸展→肌肉訓練。

莫莫己經上四堂教練課了，大部份的時間都還在做肌肉放鬆和肌肉伸展，可見得莫莫的肌肉有多緊張？

為什麼要肌肉按摩？

一、運動前：在開始運動時，肌肉會因為施力而拉開來，但是我們在運動前的肌肉是緊繃的，像是打了結的橡皮筋，如果這時要做伸展，其實結就更緊了。所以在運動前，先進行肌肉放鬆，再來進行肌肉伸展，是不可逆的流程哦！有效預防運動傷害，而且訓練才會有效果。

二、運動後：運動後的肌肉因為一定時間的施力，而收縮變短，所以此時先將肌肉放鬆回復原本的長度後，再進行伸展，能夠幫助肌肉恢復，恢復做得好，持續性的訓練效果就會增強。

簡單來說，肌肉按摩和肌肉伸展是可以避免運動傷害，甚至讓訓練後的線條修長。

到底是想長出修長的肌肉？還是結一團的肌肉呢？

莫莫自從去運動才知道自己骨盆前傾嚴重，現在姿勢漸漸變好了。

所以決定來買Trigger Point PGRID平衡滾桶，讓自己在家裡也可以做肌肉按摩。

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很多運動明星都也會用Trigger Point PGRID平衡滾桶來按摩哦！

這裡有滾輪教學文章

http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/