算一算開始在生活中規畫運動，也進行了9個月了！
從一開始不想做有氣運動，到現在終於找到一個喜歡的有氧運動模式，真的很不容易。
在2014年10月買了健身房的會員後，莫莫一開始只願意每週二天和健身教練約課，進行重量訓練。
經教練不斷勸導，我才在今年二月開始慢慢每週多一天的有氧訓練，就是騎健身車30分鐘...但不是每週都記得要進行有氧運動！雖然教練說一週應該進行有氧運動三天...但是我很沒動力，我40年沒運動了，你要我怎樣嘛？（哭）
莫莫運動的主要原因，是為了骨骼的健康，不然我三次產後胖，第一次減19公斤、第二次減11公斤、第三次減9公斤，全部都靠飲食控制瘦下來的，而且都瘦回去生小孩前的體重，怎麼會想靠運動減肥，大家別誤認了啊～
這樣每週二天重量訓練、一天有氧運動，一直擺爛到今年四月，有一天神經病發作去報名了征服障礙賽，知道事態嚴重後，找教練求救！才開始認真運動～很勉強的進行每週二天重量訓練，然後1~2次的30分鐘有氧訓練。
這裡有征服障礙賽的日記：
想不到6月7日在征服障礙賽中發現，原來我很多運動是可以做到的，我只是小時候因為髋關節有問題被跳箱打敗後，就認定自己四肢殘廢不能運動，其實我只要避開做不到的幾種動作，其他都很健全耶～哈。
所以，我6月份就很認真的進行各種運動，我在6月初開始執行週每重量訓練二天、有氧運動30分鐘三天，所以週一到週五每天都有運動，這是我人生中最巔峰的運動量了～
結果很不幸的是，竟然邊增加運動量，體脂肪邊上升！
從26.2%飇到27.2%，真的很想罵髒話！
但是體態還是覺得有變纖細啊？上面這張照片，左邊是今年1月29日、右邊是6月27日，半年的時間有這種成果，我很開心耶～
為什麼每天早上量完體重和體脂，看到數值時都想噴血，心情爆差，如果不是安排早餐後就接著去運動，我想量完就去爆吃了？
到底什麼原因呢？？
我在6月前10天的運動量拉高，食量沒有變哦～但是就是越動體脂越高，有時還會體重上升！
後來就去泰國玩一週了，這個問題就暫時放下！
（找到一個喜歡的有氧運動方式了，就是拳擊啊！）
在泰國玩的期間沒有運動，而且吃的東西變多，泰式料理、After you的蜜糖土司，都是高熱量的食物！
結果我回台灣的第一天早晨，站上體重計時，我發現我體脂肪掉了？？？有鬼哦？
雖然大驚體脂肪莫名其妙的下降，但是我還是很感恩的想趁勝追擊，6月16日凌晨二點回台灣，6月16日上午就立馬到健身房騎健身車，開始有氧運動了！心裡想，應該是前二週認真運動，所以在泰國才會瘦的～
（上圖：連我的女兒和我老公都開始運動了哦～影響他們開始運動，真是很開心的事。）
然後我又陷入驚人的狀況，我又開始體脂肪上升了！媽呀～～～靠～讓我們來看看下面這張曲線圖的紀錄。
6月16日有氧氣30分鐘，讓6月17、18日早上的體重和體脂下降了，但是肌肉量也跳水了！跌谷底！我想說再觀察看看～持續運動。結果6月19日就開始上升，肌肉量仍然趴在地上！TMD...
基於努力再努力的性格，於是我堅持一樣的運動量，到了6月22日就看見很完美的肌肉量上升、體脂肪上升，當然體重也上升，這是正常的！長肌肉看起來不會胖，長脂肪才會胖！
但是好景不常，在6月23~29日，又開始體脂肪上升，肌肉量爆減的狀況，我真的快瘋了！我每天運動後都有在三十分鐘內，補充乳清蛋白來養肌肉，但是怎麼不見成效？
在6月27日肌肉量跌谷底時，我突然想起5月底時，跟朋友fish聊天，她以前是健身教練的講師，她提醒我可能要加強腸道對蛋白質的吸收，所以我把上進行腸道調理計畫！
同時在月初和偉育總裁聊他的健身心得，抓住機會問他怎麼會這樣？他問我運動量加大時，食量有沒有跟著加大？我說沒，偉育建議我要提高熱量攝取，當下我很疑惑，這樣怎麼減體脂肪？偉育總裁健議我一天吃五餐試看看(我原本一天只有3餐)，我接受了！想說先做再說，偉育總裁身材超好。
結果，就看見肌肉量在提升，雖然體脂肪也一直飇高。但是到6月30日那天，就出現了黃金交叉，肌肉量開始大幅上升、體脂肪開始大幅下降！然後，就接著工作量爆忙，一週無法運動的7月初了！
沒有運動時，體重跟著肌肉量一起下降，但是體脂肪上升，肌肉是用進廢退，這種情況我接受，也覺得合理！而且身材狀況都很好，接著7月7日後就開始恢復運動，因為時間不夠所以頻率是一週三天，想不到肌肉量的增加和體脂肪的下降都有很好的表現，飲食上是一天四餐。
所以我學到，如果我提高運動量，那麼飲食計畫也要跟著改變～
這一週是莫莫的MC前一週，照理說會腫到不行，但是目前都沒有。提高有氧運動後，我的身體比較容易流汗，稍微動一下就會出汗，感覺新陳代謝很旺盛啊～
這是最近的運動心得，跟大家分享～
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