從去年十月到現在,運動五個月下來的成果,就是小腹漸漸收平,儀態變好,馬甲線呼之欲出。

莫莫要披露一個事實,就是馬甲線其實不是練出來的!!!什麼???


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其實馬甲線是減出來的,每個人身體上都有肌肉組織在,如果只是想要肚子上的兩條直線,只要體脂肪夠低就好了。

重訓的教練也說了,男生的六塊肌只要體脂肪15%以下,就會看見若隱若現的方塊線,稍加鍛練之後虛線就會變實線了。

所以莫莫在2014/12/26時,體脂肪還有28~29%,到了2015/2/10時,體脂肪大約來到25~26%,所以線就跑出來啦~

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莫莫自從開始運動後,體重下降的速度比沒有運動還慢,原因有二個,一個是體重不太降,但是體脂會降,看起來變瘦但是體重沒有什麼變化!另外一個原因就是補嚐心理的多吃,運動最大的陷阱就是讓我們以為可以多吃,等到都沒有瘦,才發現其實沒有多吃的空間時,就變成忍不住多吃~運動後,如果不能產生成就感,而是產生不滿而想要大吃,那還是不要運動了吧!哈哈~不然越減越肥啊~

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在2/14時,體脂肪來到23~24%,這時候超瘦,也開始想要買新衣服。

然後就進入春節年假大吃大喝的日子,一週後收假時,體脂肪又回到26~27%,真是破壞容易建設難。

再花三週的時間減回去24%左右,就開始期待去香港玩了,在香港三天回來後,體脂又上升到26~27%,港式飲茶果然比較肥,如果你不是像莫莫這麼以減肥為樂,千萬不要隨意大吃大喝,不然你會覺得減肥很辛苦,因為減下來很慢,胖回去很快,最主要的原因還是人體的本能就是囤積脂肪,因為脂肪是一種能量,在野生時代很不容易取得,而現在太多了。

莫莫在想,人類如果胖到一個極至,大進化時,是否就會產生體內自動調節體脂肪的機能?

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現在莫莫跟大家分享運動的頻率哦~每週重力訓練2次,每次1小時。每週有氧運動2次,每次半小時,莫莫的有氧運是騎健身車。

一開始莫莫在騎健身車時,機器沒有很精細去設到體重和身高,然後騎半小時的熱量消耗都有200大卡以上,但是教練說那是採平均值的計算方式。後來改騎比較精密的健身車,設完身高和體重,騎半小時的熱量消耗剩160卡左右,吃一片全麥土司就打平,昏倒~

莫莫一天的總熱量攝取控制在1200卡左右~身體每透支7700卡的熱量就會減一公斤的體脂肪。

所以要了解自己的基礎代謝,基礎代謝通常有公式可以計算,但是公式通常沒有把肌肉量算進去,一公斤肌肉的代謝率是一公斤脂肪的七倍,所以基礎代謝用機器量比較準確。如果想了解自己一天可以消耗多少卡路里?可以這樣計算:

沒有在運動的人,一天可以消耗熱量是:基礎代謝X1.3

一週運動3天,每天1小時的人,一天可以消耗熱量是:基礎代謝X1.5

一週運動5天以上,每天1小時的人,一天可以消耗熱量是:基礎代謝X1.8

算出你一天可以消耗的熱量,就可以知道要怎麼控制了哦~假設莫莫一天總消耗熱量是1600卡,那麼總熱量攝取每天控制在1200卡,每天透支400卡,7700/400=19.25,大約19天可以減去1公斤的脂肪,再除以46公斤的體重,大約是2%的體脂肪,算起來很精準呢!

如果你熱量也控制了,運動也做了,卻沒有瘦,那你的飲食內容可能有問題,營養不均衡的情況下,身體代謝會降低很多,要注意營養哦~

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運動對我最大的收獲就是認識身體,和知道如何正確旳使用身體,骨盆後傾的情況改善很多。

肚子的肌肉也因為習慣改變,要穩定骨盆而維持慣性施力,摸起來比較硬耶!

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3月初,在健身房實測全身肌肉量的增生,才增加0.25公斤,噗~養小肌真難。順帶一提,睡眠真的很重要,要在晚上十點之前睡,因為晚睡隔天代謝下降,同時長肌肉的生長激素,在晚上十點後開始分泌到凌晨二點,但是要熟睡狀態才會分泌,再加上年紀問題,生長激素本來就少,多給身體一點時間分泌足夠的激素很重要,想要身材好,美容覺不可少!

每天十點入睡,睡得少的人早上四點就可以起床,睡多的人六點起床也是很早,晨型人可以做的事情比較多而且比較有益身心哦~

晚睡容易吃宵夜、看電視、喝酒、跑夜店,早起的時間就不同了,可以閱讀、運動、靜坐、祈禱...都是很棒的生活方式,你們說對嗎?

繼續努力減肥,大家加油~

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