莫莫愛生活-關於家庭、孩子、貓咪、工作的幸福生活

找教練一起運動雖然要花錢，但是紀律是一定會產生的，而且過程中專業知識增進不少，這樣無形中又增加了我協助大家減肥的範圍中，又多加了一項減肥內容就是運動，真是一舉數得！莫莫以前從不運動，也是減很多肉下來，所以減肥不一定要運動，最重要的還是飲食控制。

如果大家想運動，但是又負擔不起教練費用，可以考慮來我們台北運動社團一起運動哦！

在我運動三個月以來，還真的覺得要靠運動減肥，真的很難很難，但是運動會健康是肯定的。

有一次，做手臂推舉的重訓時，教練說增加重量，結果我一時之間竟然推不動，調整一下重新再試才成功，做完一組就指著輪胎般大小的重量輪盤說：「你剛才是加這片嗎？」
教練面無表情，指著另一片小得像玩具一樣的盤子說：「是加這片…」
然後，在旁邊拍照的小助理（我女兒），爆出青少年會有的誇張笑聲（滾地）…我仍然是弱肌女呀～但是我不放棄的啦～不管花多久的時間，我都要變成有肌肉的女生！目前肌肉量-2，目標是+1...

其實練一段時間重訓，腹部肌肉強化很多耶～觸感己經不是以前那種軟軟的fu～但是教練說，要看到線條還是要減脂，所以莫莫也開始做有氧運動，每週三次、每次30分鐘。

網路上盛傳有一種十分鐘甩油操，拿去問教練，結果教練回答我，有氧運動前20分鐘都不太會燃燒脂肪，莫莫瞬間結冰，開始追問為什麼，然後回家找資料，好在莫莫以前雖然運動細胞很差，但是讀書找知識的能力還不錯，現在整理出比較容易看懂的內容，跟大家分享關於燃脂運動的程序是什麼。

【關於燃燒脂肪】

我們在運動時，有兩種方式在消耗能量，一種叫「有氧」、一種是「無氧」，而「無氧」運動時所燃燒的能量來源是醣類，只有持續的「有氧」運動，最後才會大量的燃燒脂肪。

燃燒脂肪時，也需要大量的氧氣，因為脂肪分子不容易分解，通常要持續運動大約20分鐘以上，才會啟動脂肪燃燒系統來供應能量。

【無氧運動】，像身體沒有特別提高氧氣供給的重力訓練，或是過度激烈(爆發型)的運動時，心臟來不及運送氧氣給活動中的肌肉，這類的運動身體就透過「無氧解醣反應」來提供能量，同時會造成乳酸堆積而產生酸痛感，等到氧氣送達肌肉時，乳酸才會代謝掉。

【有氧運動】，指的是呼吸稍快，但不會喘不過氣來的運動，此時供應能量的來源是醣類和脂肪都會供給。正常的情況下，前20分鐘仍然以醣類為主要的能量供應來源。
所以持續做有氧運動20分鐘以上時，才會開始燃燒體脂肪，低強度且持續20分鐘以上的運動最有效果，例如：快走、慢跑、騎車、游泳。

身體消耗能源的順序是：
肌肉中的肝醣→血糖→肝臟中的肝醣→血液裡的中性脂肪

其實運動中的肌肉會消耗多種能源，而消耗最多的能源就是主要能源。假設：一開始跑步的前20分鐘，身體會消耗醣類，其實也會消耗脂肪，大約是2:1的比例，到了20分鐘以後，會變成1:1，而超過80分鐘後，就會變成醣類1：脂肪２的比例來運用，再持續跑下去，脂肪消耗的比例還會再升高，所以常跑馬拉松的選手都很瘦！

所以我們每天呼吸短淺的上班族生活，都在消耗醣類，而身體的醣類最少也有1800卡備用，所以還是要多運動哦～

莫莫這三個月來，體重只少1公斤左右，體脂減3%耶！果然是邊瘦邊長肌肉。

但是也要跟大家分享，有些女生的體質或年紀關係，一開始減體脂肪，就先瘦臉。

莫莫就是這種女生，上面那張臉部照片的組圖中，在12/8那天自拍完就發現我的臉不但凹了，而且還有一點枯萎的感覺，我的媽呀～馬上決定回去補充膠原蛋白，原本怕退奶的顧慮也沒有了，還對著蛇小妞說，妳快一歲了不用喝母奶了吧！！！

就這樣每天補充２次膠原蛋白，一個月下來，臉一樣小小的，但是雙頰充實多了～

我超愛膠原蛋白，好讚哦！

愛運動的女生，也可以注意膠質的維持哦！