算一算開始在生活中規畫運動，也進行了9個月了！
從一開始不想做有氣運動，到現在終於找到一個喜歡的有氧運動模式，真的很不容易。
在2014年10月買了健身房的會員後，莫莫一開始只願意每週二天和健身教練約課，進行重量訓練。
經教練不斷勸導，我才在今年二月開始慢慢每週多一天的有氧訓練，就是騎健身車30分鐘...但不是每週都記得要進行有氧運動！雖然教練說一週應該進行有氧運動三天...但是我很沒動力，我40年沒運動了，你要我怎樣嘛？（哭）
莫莫運動的主要原因，是為了骨骼的健康，不然我三次產後胖，第一次減19公斤、第二次減11公斤、第三次減9公斤，全部都靠飲食控制瘦下來的，而且都瘦回去生小孩前的體重，怎麼會想靠運動減肥，大家別誤認了啊～
這樣每週二天重量訓練、一天有氧運動，一直擺爛到今年四月，有一天神經病發作去報名了征服障礙賽，知道事態嚴重後，找教練求救！才開始認真運動～很勉強的進行每週二天重量訓練，然後1~2次的30分鐘有氧訓練。
這裡有征服障礙賽的日記：
賽程過半真是一件振興人心的事，因為我們已經又累又渴又餓，大家邊走邊說要訂什麼便當…。然後有人大喊：「打起精神，我們快完成了！」
你們知道嗎？對我來說，那就好像是通往走出地獄的大門，就在前面，腎上腺素再度拿出來用。
這個關卡單純比力氣，莫莫覺得自己條件太差，就沒風度的切西瓜走人…
不過現場也有小輪胎可以玩，只是小輪胎也重到爆炸，莫莫那天腰有怪怪的，還是不要硬撐。
再來就是天羅地網，這一關團隊就很容易過，如果一個人，手會舉斷掉的感覺？因為網子真的很重！
第一次知道什麼叫天塌下來有人頂著。
又是一個挑戰懼高症的關卡，尤其這鐵管會左右晃。高點時，身體要從原本爬行的姿勢，轉成溜滑梯的姿勢，這裡最挑戰，不知道怎麼高中換姿勢？
後來隊友指點利用中間的橫桿當支撐，大家就一一過關了。
溜下來時，大家都忍不住想歡呼♡
這一關其實很危險，現場也沒有任何防護措施。
很多人在這關受傷，莫莫看好久都不敢上場，後來是看隊友都上去了，才鼓起勇氣上去。所以團隊的力量好重要，雁行效應會讓我們飛更遠♡
我的大女兒也勇敢過關了，勇氣過人，她才11歲♡
前面1~5關回家一看，和大會公告的名稱都對不起來～
明年也不一定會同樣的關卡，所以大家就參考關卡樣式，名稱就不要太要求了～我記不住！
接下來的第六關是壁虎功，我們試了半天手腳不夠長的都放棄了！所以沒有照片～
第七關要爬泥巴地做仆伏前進，鐵絲網靠近中間的部份比較高，但是中間都是泥巴和水灘，兩邊是乾草但是鐵絲網太低會勾屁股！
最後我們都選擇跟在泥巴地裡爬，跟他拚了！
這關爬完就是又濕又髒了，完全！
大約一個半月以前，在夥伴的FB看她在報名征服障礙賽，到官網一看，感覺好像小時候的百戰百勝哦！
於是我也開始找朋友一起報名，連女兒也找來一起玩。
報完名才一直被提醒：「當兵是500障礙就很難了，這是10K障礙賽耶！你可以走完10K就很強了～還要過關？」
「會全身是傷哦！有些關卡你去公園拉單槓就知道了，根本過不了！」
所以我一邊抱著大不了切西瓜(繞過去)，一邊跟我的重量訓練教練說要開始賽前訓練！不然我連跑3K路跑都沒有參加過，怎麼應付10K啊？完全沒想到還有10公里的路程XD
想不到我第一次報名參加運動賽事，就挑了個最難的，真是很符合我瘋狂起步的個性。
本來女兒是報兒童組，因為她才11歲是小學五年級，但是後來兒童組取消，她憑著157公分的身高就直接升級成一般組，但是要家長同意書。
星期日一大早，我們就到板橋浮洲橋下的河濱公園集合。
報到沒有check名冊真神奇，只要交出賽同意書就可以領物資，那怎麼知道我們有沒有付費啊？？
從去年十月到現在，運動五個月下來的成果，就是小腹漸漸收平，儀態變好，馬甲線呼之欲出。
莫莫要披露一個事實，就是馬甲線其實不是練出來的！！！什麼？？？
其實馬甲線是減出來的，每個人身體上都有肌肉組織在，如果只是想要肚子上的兩條直線，只要體脂肪夠低就好了。
重訓的教練也說了，男生的六塊肌只要體脂肪15%以下，就會看見若隱若現的方塊線，稍加鍛練之後虛線就會變實線了。
所以莫莫在2014/12/26時，體脂肪還有28~29%，到了2015/2/10時，體脂肪大約來到25~26%，所以線就跑出來啦～
莫莫自從開始運動後，體重下降的速度比沒有運動還慢，原因有二個，一個是體重不太降，但是體脂會降，看起來變瘦但是體重沒有什麼變化！另外一個原因就是補嚐心理的多吃，運動最大的陷阱就是讓我們以為可以多吃，等到都沒有瘦，才發現其實沒有多吃的空間時，就變成忍不住多吃～運動後，如果不能產生成就感，而是產生不滿而想要大吃，那還是不要運動了吧！哈哈～不然越減越肥啊～
找教練一起運動雖然要花錢，但是紀律是一定會產生的，而且過程中專業知識增進不少，這樣無形中又增加了我協助大家減肥的範圍中，又多加了一項減肥內容就是運動，真是一舉數得！莫莫以前從不運動，也是減很多肉下來，所以減肥不一定要運動，最重要的還是飲食控制。
如果大家想運動，但是又負擔不起教練費用，可以考慮來我們台北運動社團一起運動哦！
在我運動三個月以來，還真的覺得要靠運動減肥，真的很難很難，但是運動會健康是肯定的。
有一次，做手臂推舉的重訓時，教練說增加重量，結果我一時之間竟然推不動，調整一下重新再試才成功，做完一組就指著輪胎般大小的重量輪盤說：「你剛才是加這片嗎？」
教練面無表情，指著另一片小得像玩具一樣的盤子說：「是加這片…」
然後，在旁邊拍照的小助理（我女兒），爆出青少年會有的誇張笑聲（滾地）…我仍然是弱肌女呀～但是我不放棄的啦～不管花多久的時間，我都要變成有肌肉的女生！目前肌肉量-2，目標是+1...
其實練一段時間重訓，腹部肌肉強化很多耶～觸感己經不是以前那種軟軟的fu～但是教練說，要看到線條還是要減脂，所以莫莫也開始做有氧運動，每週三次、每次30分鐘。
肚子還沒有練平，就批露照片真是很需要勇氣，但是短短七堂課，每堂課一小時的改變真的滿大的，忍不住想跟大家分享，營養加上運動真是金手指！
運動這一個月以來，體重沒有變，但是體脂下降1%，但是體態卻改變很多。
一開始運動時，其實不怎麼餓，只是心靈空虛覺得應該要進食，這還可以Hold住。
到了第四堂左右，突然連續三、四天，整天呈現飢餓狀態，一直翻家裡的冰箱、零食櫃，如果不是有奶昔可以墊肚子，我應該在暴食中越動越胖吧！
正面的照片看起來還好，沒有什麼變化，但是我印象中10/2在拍照時，我的上衣拉下來後會自己再縮回去...
但是側面就差異很大了，我骨盆前傾的慣性改變很多，然後肚子也變小了～然後臀部下方那一塊肉不見了耶！
從三、四、五堂課開始，教練引導漸漸走向鍛練的目標，從大部份的時間用來教我如何拉筋和放鬆肌肉，到教練把拉筋和放鬆肌肉變成回家功課，要我自己回家做，這樣感覺很踏實哦～基本要懂的事情，教練都教給我了～雖然一切才剛開始～
教練開始教我使用〝瑜珈柱〞，又叫按摩滾輪，這是一種肌肉按摩的工具，透過滾筒可以做SMR(Self-Myofascial Release)。
所以我才會開一團滾輪團購，只是因為自己想買～
http://noreen.pixnet.net/blog/post/41528476
運動一開始就先熱身，我是騎腳踏車來熱身，20分鐘內強度從4一路要踩到7，然後轉數要保持在80，第一次踩到7時，心跳就破160，教練說我呼吸太淺，所以心臟跳很快，叫我做深層呼吸可以把心跳速度降下來，我調整了一下呼吸，真的可以降心跳耶～這就是中國功夫裡的調息嗎？真是開眼界...(土爆)
我本來以為強度7可能算中上強度了，因為我踩完20分鐘一落地都軟腳！結果後來發現強度一共有20級，媽呀～我弱成這樣，真是對不起父母！
標題不敢寫莫莫愛健身，因為真的不太愛，這近四十年來一直覺得跟運動健身很無緣，因為天生的髖關節脫臼問題，曾經在25歲時找過醫生照X光，當時的醫生說髖關節受損，能不走就少走，能不跳就不要跳，於是給我最大的藉口不要運動。
但是想不到慢慢的透過朋友的鼓勵，開始了解運動有分很多種，才知道其實我需要運動才能保養我髖關節，骨骼是鋼筋、肌肉是水泥，沒有水泥的鋼筋是撐不住的。再加上沒有肌肉量腰線實在不怎麼俐落，愛美又弱肌，所以理由湊一湊就讓我去健身房找一對一教練了，希望可以讓自己更健美。
莫莫覺得健身也是一種改變人生的事情，所以又開始記錄這個過程，到底是騙局？還是完美結局？我們一起走下去～
找健身教練的第一天做了很多評估，包括拍照(嗚～)，站在有格子線的牆壁前拍照，那裡歪、那裡高低邊都看得一清二楚，教練問我對那裡最不滿意，我說小腹，我覺得我體脂肪都集中在肚子上了，教練拍完照說最大的問題不是體脂肪，是我骨盆前傾太嚴重、筋太緊、肌肉太少...這不止是要健身，還要調姿勢。
第一堂課，我都在拉筋和做肌肉按摩，要不是因為買了15堂課，不能退錢，不然我真的不知道會不會逃走？
實在太痛了，MD，我好能體會復健者的感受，感覺被施虐還要鼓勵自己要在痛楚中前進！
第二堂課，因為我有帶小秘書-羊小妞，所以有人側拍照片，教練簡單的帶我試一下幾種健身器材，就拿瑜珈墊準備拉筋和放鬆肌肉。
開始上健身房找一對一教練，才知道肌肉按摩的重要，一開始是教練徒手幫我按摩肌肉，幾次後，教練開始教我如何透過滾筒做SMR(Self-Myofascial Release)，就是自我放鬆。
肌肉按摩也是一種運動恢復，不管是跑者、上班族或任何運動都需要運動恢復，因為運動後（或長期不運動），肌肉會過度緊繃讓我們感到不適，例如下背、膝蓋、肩頸等等的僵硬或酸痛。
教練安排的健身流程，就是肌肉放鬆→肌肉伸展→肌肉訓練。
莫莫己經上四堂教練課了，大部份的時間都還在做肌肉放鬆和肌肉伸展，可見得莫莫的肌肉有多緊張？
為什麼要肌肉按摩？
一、運動前：在開始運動時，肌肉會因為施力而拉開來，但是我們在運動前的肌肉是緊繃的，像是打了結的橡皮筋，如果這時要做伸展，其實結就更緊了。所以在運動前，先進行肌肉放鬆，再來進行肌肉伸展，是不可逆的流程哦！有效預防運動傷害，而且訓練才會有效果。
二、運動後：運動後的肌肉因為一定時間的施力，而收縮變短，所以此時先將肌肉放鬆回復原本的長度後，再進行伸展，能夠幫助肌肉恢復，恢復做得好，持續性的訓練效果就會增強。
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