算一算開始在生活中規畫運動,也進行了9個月了!

從一開始不想做有氣運動,到現在終於找到一個喜歡的有氧運動模式,真的很不容易。

在2014年10月買了健身房的會員後,莫莫一開始只願意每週二天和健身教練約課,進行重量訓練。

經教練不斷勸導,我才在今年二月開始慢慢每週多一天的有氧訓練,就是騎健身車30分鐘...但不是每週都記得要進行有氧運動!雖然教練說一週應該進行有氧運動三天...但是我很沒動力,我40年沒運動了,你要我怎樣嘛?(哭)

莫莫運動的主要原因,是為了骨骼的健康,不然我三次產後胖,第一次減19公斤、第二次減11公斤、第三次減9公斤,全部都靠飲食控制瘦下來的,而且都瘦回去生小孩前的體重,怎麼會想靠運動減肥,大家別誤認了啊~

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這樣每週二天重量訓練、一天有氧運動,一直擺爛到今年四月,有一天神經病發作去報名了征服障礙賽,知道事態嚴重後,找教練求救!才開始認真運動~很勉強的進行每週二天重量訓練,然後1~2次的30分鐘有氧訓練。

這裡有征服障礙賽的日記:

 

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想不到6月7日在征服障礙賽中發現,原來我很多運動是可以做到的,我只是小時候因為髋關節有問題被跳箱打敗後,就認定自己四肢殘廢不能運動,其實我只要避開做不到的幾種動作,其他都很健全耶~哈。

所以,我6月份就很認真的進行各種運動,我在6月初開始執行週每重量訓練二天、有氧運動30分鐘三天,所以週一到週五每天都有運動,這是我人生中最巔峰的運動量了~

結果很不幸的是,竟然邊增加運動量,體脂肪邊上升!

從26.2%飇到27.2%,真的很想罵髒話!

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但是體態還是覺得有變纖細啊?上面這張照片,左邊是今年1月29日、右邊是6月27日,半年的時間有這種成果,我很開心耶~

為什麼每天早上量完體重和體脂,看到數值時都想噴血,心情爆差,如果不是安排早餐後就接著去運動,我想量完就去爆吃了?

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到底什麼原因呢??

我在6月前10天的運動量拉高,食量沒有變哦~但是就是越動體脂越高,有時還會體重上升!

後來就去泰國玩一週了,這個問題就暫時放下!

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(找到一個喜歡的有氧運動方式了,就是拳擊啊!)

在泰國玩的期間沒有運動,而且吃的東西變多,泰式料理、After you的蜜糖土司,都是高熱量的食物!

結果我回台灣的第一天早晨,站上體重計時,我發現我體脂肪掉了???有鬼哦?

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雖然大驚體脂肪莫名其妙的下降,但是我還是很感恩的想趁勝追擊,6月16日凌晨二點回台灣,6月16日上午就立馬到健身房騎健身車,開始有氧運動了!心裡想,應該是前二週認真運動,所以在泰國才會瘦的~

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(上圖:連我的女兒和我老公都開始運動了哦~影響他們開始運動,真是很開心的事。)

然後我又陷入驚人的狀況,我又開始體脂肪上升了!媽呀~~~靠~讓我們來看看下面這張曲線圖的紀錄。

6月16日有氧氣30分鐘,讓6月17、18日早上的體重和體脂下降了,但是肌肉量也跳水了!跌谷底!我想說再觀察看看~持續運動。結果6月19日就開始上升,肌肉量仍然趴在地上!TMD...

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基於努力再努力的性格,於是我堅持一樣的運動量,到了6月22日就看見很完美的肌肉量上升、體脂肪上升,當然體重也上升,這是正常的!長肌肉看起來不會胖,長脂肪才會胖!

但是好景不常,在6月23~29日,又開始體脂肪上升,肌肉量爆減的狀況,我真的快瘋了!我每天運動後都有在三十分鐘內,補充乳清蛋白來養肌肉,但是怎麼不見成效?

在6月27日肌肉量跌谷底時,我突然想起5月底時,跟朋友fish聊天,她以前是健身教練的講師,她提醒我可能要加強腸道對蛋白質的吸收,所以我把上進行腸道調理計畫!

同時在月初和偉育總裁聊他的健身心得,抓住機會問他怎麼會這樣?他問我運動量加大時,食量有沒有跟著加大?我說沒,偉育建議我要提高熱量攝取,當下我很疑惑,這樣怎麼減體脂肪?偉育總裁健議我一天吃五餐試看看(我原本一天只有3餐),我接受了!想說先做再說,偉育總裁身材超好。

結果,就看見肌肉量在提升,雖然體脂肪也一直飇高。但是到6月30日那天,就出現了黃金交叉,肌肉量開始大幅上升、體脂肪開始大幅下降!然後,就接著工作量爆忙,一週無法運動的7月初了!

沒有運動時,體重跟著肌肉量一起下降,但是體脂肪上升,肌肉是用進廢退,這種情況我接受,也覺得合理!而且身材狀況都很好,接著7月7日後就開始恢復運動,因為時間不夠所以頻率是一週三天,想不到肌肉量的增加和體脂肪的下降都有很好的表現,飲食上是一天四餐。

所以我學到,如果我提高運動量,那麼飲食計畫也要跟著改變~

這一週是莫莫的MC前一週,照理說會腫到不行,但是目前都沒有。提高有氧運動後,我的身體比較容易流汗,稍微動一下就會出汗,感覺新陳代謝很旺盛啊~

這是最近的運動心得,跟大家分享~

 

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