莫莫愛生活-關於家庭、孩子、貓咪、工作的幸福生活

從三、四、五堂課開始，教練引導漸漸走向鍛練的目標，從大部份的時間用來教我如何拉筋和放鬆肌肉，到教練把拉筋和放鬆肌肉變成回家功課，要我自己回家做，這樣感覺很踏實哦～基本要懂的事情，教練都教給我了～雖然一切才剛開始～

 

教練開始教我使用〝瑜珈柱〞，又叫按摩滾輪，這是一種肌肉按摩的工具，透過滾筒可以做SMR(Self-Myofascial Release)。

所以我才會開一團滾輪團購，只是因為自己想買～

http://noreen.pixnet.net/blog/post/41528476

運動一開始就先熱身，我是騎腳踏車來熱身，20分鐘內強度從4一路要踩到7，然後轉數要保持在80，第一次踩到7時，心跳就破160，教練說我呼吸太淺，所以心臟跳很快，叫我做深層呼吸可以把心跳速度降下來，我調整了一下呼吸，真的可以降心跳耶～這就是中國功夫裡的調息嗎？真是開眼界...(土爆)

我本來以為強度7可能算中上強度了，因為我踩完20分鐘一落地都軟腳！結果後來發現強度一共有20級，媽呀～我弱成這樣，真是對不起父母！

教練用瑜珈柱幫我按摩肌肉的力道，跟我自己滾實在不太一樣，教練說他沒用力，但是我活像快被捏死的蟲，瘋狂亂扭～～～

拉小腿背的筋也是，要命～

開始認真的做下肢重訓了，大約一個月左右，從27公斤到51公斤～

一開始27公斤就腳抖到不行，教練說至少要可以平穩的支撐到自己的體重，這樣走路才會輕鬆呀～像現在27公斤就腳抖，所以你就很不想走路了，因為走兩步就累了～

教練教的各種拉筋方式，漸漸的有越來越輕鬆。

也在下肢重訓中，因為酸痛點的回報，教練抓出來我兩腳施力度的慣性，太倚重某一隻腳，所以也做單腳訓練。

確實我有長短腳的問題，所以有一隻腳的肌肉特別緊，步伐姿勢也不正確。

 

我外八嚴重，走路腳踝是歪的，鞋子都磨外緣。

教練說這種平衡球可以矯正腳的施力慣性，也可以強化足弓哦～因為我明明不是扁平足，但是因為足弓無力，所以有扁平足的feel，再加上核心不強所以平衡感也不好...哈～真慘耶～我完全不懂得如何使用我的身體，再加上骨盆前傾，所以我也要花時間在做姿勢矯正；我知道養了快40年的習慣，是不可能一夕改變的，我會再接再勵的。

突然想起來，我還要去買腳底按摩踏墊耶～

這裡有瘦身日記粉絲團哦～

https://www.facebook.com/happinessplan

歡迎來按讚！