目前分類:蜘蛛精掰掰-我的減肥日記 (20)

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莫莫是一個從小吃不胖,卻在國中青春期不知不覺吃胖的女生,於是開始了一連串的減重人生。

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我小時候是愛吃但是很瘦的小女孩,可能體質天生不好,明明很愛吃肉,但是一直沒有很強壯!

一直到國中青春期來了之後,竟然開始發胖,每學期開始都會量身高體重,印象深刻的是國中三年級時,體重就飆破48公斤,看到體重數字非常吃驚卻不知道代表什麼意思?直到鄰居跑來我家問我媽說:「妳家的胖女孩在家嗎?」我才大夢初醒,原來我己經獲得胖女孩的頭銜!!!於是我開始控制飲食,當時年紀小、完全沒觀念,所以我開始少吃正餐,轉向吃零食和飲料,每次量體重都會懷疑我家的體重計壞了,以前還是指針型的體重計,所以我都會站上去量一次,然後再看看針有沒有歪掉,有時候就依歪掉的公斤數,安慰自己其實沒那麼重!

到了國三畢業後,拚聯考的那年暑假,在準備聯考的高壓之下,體重就從48公斤直飆54公斤,當時覺得好心酸,明明幾乎三餐都吃泡麵的說!怎麼還胖?現在才知道吃泡麵胖死活該!

20150714-01  

就這樣我這個充滿羞澀的胖女孩,進了基隆女中就讀。當時基隆男子中學和基隆女子中學之間,可能因為大學聯考的競爭關係,都會互相嘲諷,當時基中男生都會說:「基女、基女都是醜女!」我每次聽到都覺得 ...... 就、是、在、說、我!(淚奔)

後來因為家中變故,所以我從高中轉到夜校去,開始半工半讀的生活,這時候生活開始有自主能力時,我就開始找減肥方法了!一開始只要聽到減肥方法就去試;吃過榮總三日減肥餐,因為備食材太麻煩而且太餓而放棄;聽別人說纏手指可以瘦,莫莫就十根手指頭都貼上透氣膠帶;還有按摩肚臍也會瘦;更別說吃油魚、減肥茶...這些以為拉一拉就會瘦的怪方法;最後都沒有瘦下來時,慢慢就知道減肥世界裡,實在有太多謠言了!

後來,莫莫就從電視上的脫口秀裡看到一種很有效的減重方式:摧吐!

於是我就開始嚐試摧吐,很快就從54公斤吐到剩39公斤!當時覺得實在好瘦好棒哦~但是一停止摧吐就會慢慢胖回去,看照片上8月還瘦瘦的,11月時就腫回去了!

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深呼吸一口氣,然後,我跟你們分享什麼叫「凡事皆有可能」或是「化腐朽為神奇」,甚至是「中途放棄的結果」。
我這麼犧牲,就是叫大家懷孕時要努力維持身材,做不到維持好,那麼也不會毫無希望,因為胖是暫時的,放棄才是永遠的。
以下照片很恐怖,小朋友或是心臟病的人,不要看!
20120531-00    

我在去年懷第二胎時,抱著第一胎胖了22公斤,長得像一隻帝王企鵝的經驗,立誓這胎一定要美美的去拍孕期寫真集。
目標在那裡、成就就在那裡!
我的目標放在寫真集,所以我在33週拍寫真集時,體重一共才增加9公斤。
拍完整個大解放,到了37週+5要去剖腹產時,己經爆肥到14公斤,後面四週每週增加一公斤,真嚇人。

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自從開始控制體重以來,我不斷的定期做自我記錄,想知道營養對一個人會有什麼樣的改變?過去我沒上淡粧就不敢出門,因為黑眼圈很嚴重,油性膚質、皮膚狀況一直不好,雖然不是痘花臉但是大痘小痘不斷。

我覺得不一定要白皮膚才會美,膚色均勻就很美,這就是所謂的『氣色』吧!

最近常常有人說我變得比過去好看,連我公公都轉述他的朋友說我變好看了!我才回去翻以前照的素顏記錄照,比對之下,真的覺得我有變好看許多,五官越來越立體!所以啦~現在是好看的,就不在乎之前長怎樣了,馬上把照片po出來分享我的收獲。

一個人的臉要多久才會變換一次?人一定要一年、一年的變老嗎?
我去看過坊間一些大型塑身機構,瘦下來後的臉部變化並不大,可是健康的方式卻讓我有很好的氣色!


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回顧過去一年之中,好像是我生命中的轉折點,生活改變、心態改變、人生好像開始不一樣了。
看著照片,短短不到一年的時間裡,連樣貌都改變了~



從生了孩子後,就懶得去打理自己,總是告訴自己說:『因為我是媽媽了。』
其實十幾、二十歲時,我是可以因為找不到衣服穿就不出門的人。
後來交了男朋友、結婚、生子,這些好像都不重要了~
我的眼裡沒有自己,沒有妥善照顧自己,拍照時發現和老公、孩子不搭調,索性就在相機鏡頭前消失。
看著老公與孩子,覺得他們好我就開心。

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從五月十日到八月十一日,一共三個月的減重期成果是從49KG瘦到42.8公斤,體脂從30.5降到21.6。
我很滿意這樣的成果哦!有達到我原本設定想瘦到43公斤,體脂降到22%的理想結果。
真的很棒!


雖然前二十天的體重與外形就有很大的改變,但是後期體態的雕塑上是有點難度的,結果是我辨到了。
只是按照正確安全的飲食計畫,就會有這種成果。我的手臂還長出一小丸肌肉說。

有人問我,左邊第一張照片是不是肚子故意挺出來的?肚子是可以故意往前挺,但是看看左右兩邊因褲子太緊而凸出來的肉肉,肚子總不能往左右挺吧?
  

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我在減重的第二個月體重就進入43公斤了,可是覺得體脂不夠低!
所以就調整一下計畫,以降體脂為主,不要再掉體重。

努力的結果另人驚喜,真的想要什麼結果就會有什麼結果!

早上量體重仍然是43.0公斤,而體脂從24.4%降到22.7%了耶!
神奇的是我上手臂有一小塊肌肉耶!
我可沒有去練啞鈴,可是就有那種線條,真棒!

我想我在8月10日減重階段畢業後,可以拍畢業照了吧?

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體重己經降到我理想中的體重,體脂雖然也己經進入標準,可是我很想讓體脂變成18耶!
因為肌瘦肉消耗卡路里的能力真的很迷人,而且體重不變,體脂降低的話,身材外形看起來會更苗條。

前天跟同學在聊天說體脂怎麼不快點變成18,同學笑我說:『小姐你才執行二個月耶!不要太貪心。』
對吼!我體脂降6了,其實己經可以拍拍手了。

我在產前的牛仔褲現在都能穿了,所以趕快量身一下,想不到腰圍變成24寸耶!
如果不是覺得目前體脂還不夠低,不然我應該就算達陣了,再努力一個月,加油!

日期  腰圍 臀圍 手臂  大腿 
 2006/5/10 28" ( 71cm ) 36.5" ( 93 cm) 8.75" ( 22cm ) 14.0"~20"
 2006/5/20 27" ( 68.5cm )  36" ( 91.5cm ) 8.75 ( 22cm ) 13.8~19" 
 2006/5/26 26.2" (66.5cm)  35.5" (90cm)  8.75 (22cm) 13.8"~18.5" 
 2006/7/6 24" (61cm)  34.5" (87.5cm)  8.25" (21cm)  13.25"~17.75" 

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上星期MC期,體重起伏不大,大部份都是早上45.1左右,晚上就45.6,體脂也是沒什麼動。
但是感覺腰好像越來越細,小腹也更平坦,之前穿的裙子,中腰變低腰。量了一下腰圍,果然變小了,25.5寸!
A字裙掛在腰下的感覺真好,就真的是掛著,以前是綁在腰上。

好幾天的體重記錄,很長,只記早上量的。
減重時量體重和體脂,如果想知道細小變化,那麼就要固定時間、固定狀態量
我每天早上起床後,刷完牙、小便後,在沒喝水或吃東西前就量體重。固定的,每天都這樣哦!
晚上量時就是睡前,小便後,大約都在十一點時量的。
這樣體重和體脂的變化就很精確。

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一般來說,開始減重三~四週後會出現第一次停滯期,我六月三日開始就一直停在45.1公斤,但是體脂有微小變化。

這讓我更用心,結果在昨天晚上體脂第一次低於25,量出24.3的數值,我量了三次,確定不是突如其來的誤差後,高興的上床睡覺。
算是小小突破耶!我想接下來,應該又會有另一階段的進展。

小腹是小很多,但是距離平坦還是有差別的。加油!


 日期  時間  體重  體脂  備註

 95/05/10

晚上

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這是按照丸子說的,做一個比較照片。更方便對照了!
其實不止肚子,其他地方也真的有細微差別耶!我要加油啦!



因為體重記錄太長了,五月份只留三次記錄,關鍵的六月進入雕塑期,和減重不同。
體重變化不會像之前那麼明顯了,轉而關注體脂變化才是重點,還要加上關心尺寸的變化。

我一定要成功哦!

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看到氧氣的減重效果驚人,回家我想想也來拍看看自己差多少。事實證明,無論胖或瘦,照片上的事實總是和自己的認知上有差距。
減重前我覺得自己不胖,拍照後嚇到,減重後覺得自己還沒瘦出成果,拍照後忍不住暗爽、偷笑很久。
可以公布之前的蜘蛛精照片了,因為我現在也不一樣了。但是我一定要雕塑到完美啦!!加油。

↑這是之前的樣子,我真的嚇到。希望大家不要中午吃飯時看才好!


↑這是我現在的樣子。好多了吧???
有發現我剪頭髮了嗎??

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我這樣認真上了一個月的課。
本來己經越來越順利了,卻因為訂貨控管沒弄好,我全部都用寄送的,結果星期六(5/27)就斷糧了。
星期六去學美容課時,本來要跟Nina借一罐奶昔,但是一忙就忘記了。
所以週六、日二天就在家裡自己節食

星期六,早上還有吃奶昔,中午和媽媽、妹婿一起帶小孩子出去玩。
記得說塑身要多吃蛋白質,所以我拐他們去吃貴X世家牛排。晚上就不吃了,乾喝水。
星期日,早上喝一杯咖啡,然後吃維他命。撐到下午一點半,吃一條乳加巧克力。
撐到晚上五點,吃10個小水餃。到睡前都不吃東西,但是大量喝水。

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今天開始記錄早、晚二次體重和體脂。

日期

時間

 體重

體脂

內臟脂肪率

 備註

95/5/10

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改變我的生活習慣也有半個月了,來說一下各種感覺與改變好了。

愛喝水
改變最大最大的不是體重,是身體對水的慾望,在之前雖然己經願意去多喝水,但是很容易忘記。努力練習一週後,發現我以前原來一直處於口渴的狀態耶!
但是以前可以過日子,現在不行,現在只要渴了不喝水,就難過得要命。我這半個月喝的水量,可能在以前要喝一年。
我從一天只喝一杯咖啡的水份,到現在一天水量可以直逼3500cc,感覺水變好喝了。

喝水真讚!

流汗

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我發現每天量體重真的很重要,看我的體重和體脂。
我昨天5/23很正確的吃了一天,然後體重上升,體脂下降,代表我確實有燃燒掉一些脂肪。
以我155公分的身高來說,其實46公斤己經是到達標準的體重,但是為什麼我肚子還是看起來油油的。
我想是因為體脂問題。

日期

時間

 體重

體脂

內臟脂肪率

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這幾天太忙都忘記量體重,今天早上起床就量一下體重和體脂。

我看自己的體脂掉不下來,覺得很不滿意,那裡出問題呢?

這五天來,進度真的有緩慢一點,應該和MC有關,但是自己亂七八糟的吃,也脫不了責任。

日期

時間

 體重

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飲食狀況:
 日期  早餐 中餐  點心  晚餐   嗯嗯 備註
 5/17  奶昔、波蘿麵包1個、咖啡一杯 雞腿便當  無   奶昔  無  忘了帶茶飲,只有早上喝一杯
 水量  茶500 + 水 800  水 500  水 500 10:00 水300   茶500
水2100
 5/18  奶昔、咖啡一杯 鍋貼10個、香菇丸湯3顆   無 奶昔3+蛋白粉1 早上波浪型一條
下午三點拉肚子
 中午忘了吃錠片,吃飽飯才補吃。
 水量  茶1000 + 水 500  茶 500  茶500 水500   茶2000
水1000
 5/19  奶昔  新國民便當+魚丸湯、咖啡一杯  無 奶昔  有 買了一盒巧克力
但是沒有吃=_=
 水量  茶1000  水500、茶1000  水500  水500   茶2000
水1500
 5/20  睡到十點只吃錠片  同事聚餐-泰國菜  無 西瓜、稀飯1/3碗  無 假日的減重情況
真是亂七八糟
 水量  茶500  水500    水500    


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有很多想法,但是沒空寫下來,食記是每天要寫而且很好的。如果有老闆願意花錢請我寫BLOG,我想我會很願意去上班的。

飲食狀況:

 日期  早餐 中餐  點心  晚餐   嗯嗯 備註
 5/17  奶昔、波蘿麵包1個、咖啡一杯 雞腿便當  無   奶昔  無  忘了帶茶飲,只有早上喝一杯
 水量  茶500 + 水 800  水 500  水 500 10:00 水300   茶500
水2100
 5/18  奶昔、咖啡一杯 鍋貼10個、香菇丸湯3顆   無 奶昔3+蛋白粉1 早上波浪型一條
下午三點拉肚子
 中午忘了吃錠片,吃飽飯才補吃。
 水量  茶1000 + 水 500  茶 500  茶500 水500   茶2000
水1000
 5/19  奶昔  新國民便當+魚丸湯、咖啡一杯  無 奶昔  有 買了一盒巧克力
但是沒有吃=_=
 水量  茶1000  水500、茶1000  水500  水500   茶2000
水1500

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我發現開心果的減重記錄系統很完整,就開始仿效了。

若有版權問題,歡迎Charge....請吃美食一頓有沒有問題?嘻嘻。

飲食狀況 : 

 日期  早餐 中餐  點心  晚餐   嗯嗯 備註
 5/17  奶昔、波蘿麵包1個、咖啡一杯 雞腿便當  無   奶昔  無  忘了帶茶飲,只有早上喝一杯
 水量  茶500 + 水 800  水 500  水 500 10:00 水300   茶500
水2100
 5/18  奶昔、咖啡一杯 鍋貼10個、香菇丸湯3顆      奶昔 早上波浪型一條
下午三點拉肚子
 中午忘了吃錠片,吃飽飯才補吃。
 水量  茶1000 + 水 500  茶 500  茶500 水500   茶2000
水1000

※照表寫後才發現,我昨天記的食記也不完整,我果然還是欠缺有效率的作法。要動動腦啊!

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受到開心果的認真減重記錄影響,我覺得我也要開始做記實,並且誠實寫下過程,剛好今天收到體脂計,所以就開始做日計畫的日誌。

5/10星期三開始減重,當時量的各種數值是:

體重:49公斤
體脂:30.5
內臟脂肪率:3%
基礎代謝:1131卡路里

看出來了嗎?我一天下來都不要活動,才代謝1131卡的熱量,然後我上課時聽講師實驗一整天的居家活動,是二千多步,換算成熱量消耗,不到一百卡。

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